晚上身体的代谢水平下降，身体的运转速度下降下来了。想要让减肥速度加快，那么晚上可以通过一些减肥小细节来提高减肥速度，让体重嘎嘎下降。

晚上坚持做到这5件事，第二天体重掉得更快。

第一件：晚饭不要超过晚上8点后进食

晚餐以清淡饮食为主，可以适当地进行轻断食，促进身体的代谢和运转，晚餐一般也不要超过晚上8点后才吃，不然会让脂肪堆积，影响睡眠质量，降低代谢能力，影响消化和吸收，特别是睡前3个小时就不要在进食了。

第二件：要控制好饱腹感，晚餐6分饱腹感即可

很多人晚上都会有吃大餐的习惯，因为早餐和午餐都不是吃得特别好，会想要晚上的时候大餐一顿来犒劳自己，容易吃撑，让身材发胖。减肥期间的你就要学会控制饱腹感，晚餐以清淡饮食为主，水煮餐就是最佳的选择，控制摄入的热量，控制好饱腹感，晚餐可以不吃碳水。

第三件：饭后一定要去散步，促进身体消化

睡前能够带着饥饿感入睡，有助于减肥速度的提升，晚餐后要出去散步走，促进身体的消化和吸收，加快身体的运转，提高身体的代谢能力，减轻肠胃的负担。晚饭后出去散步，如果不出去散步，在家靠墙站立30分钟也是不错的选择。

第四件：晚上睡前做一组拉伸运动

晚上睡觉前可以做一组拉伸运动促进身体的代谢，放松身体肌肉紧绷感，避免肌肉硬化，提高身体柔韧性，提高关节灵活性，促进钙质的吸收，增强骨骼。有助于睡眠质量的提升，让身体保持在一个温度较高的状态，让你更好地入睡。

第五件：早睡（晚上要在11点前入睡）

早睡的好处就是能让身体尽快地进入到自我修复的状态，调整自身的内分泌，让内脏器官可以得到休息后更好地运转起来。科学研究表明，晚上11点后身体会进入到自我修复的状态，而如果这时身体能够处于深度睡眠的状态，第二天起来体重会下降得更快，还可以保持旺盛的代谢状态。